بويۇن ۋە مۈرىنى بوشاشتۇرۇش

ئۇنى قانداق ئىشلىتىسىز؟

1. جىمجىت جاينى تېپىڭ ياكى 10 مىنۇت ئەتراپىدا ئولتۇرالايسىز.بۇ كارىۋات ، سافا ، پول ياكى ئارام ئېلىش ئورنىدا بولىدۇ.
2. ئۈسكۈنىنىڭ بويۇن تىرەكنى بوينىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا توغرىلاڭ.مۇلايىم تارتىشتىن باشلاڭ (بېشىڭىزنىڭ ئاستىدىكى يان تەرەپ).
3. ئۈسكۈنىگە ئاستا-ئاستا ئورنىتىپ ، ئومۇرتقىڭىزنى بويلاپ بوينىڭىزغا ئەڭ راھەت ئورۇننى تېپىڭ.تىزنى ئېگىپ ، قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ يېنىغا قويۇڭ.
4. راھەت بولغاندا ، بوينىڭىزنىڭ تىرەككە تېخىمۇ مۇقىملىشىشىغا يول قويۇڭ.ئاستا چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
5. قوللاشنىڭ تۇرقىڭىزنى قانداق كۈچەيتىۋاتقانلىقىغا دىققەت قىلىڭ.سىز بۇ ۋاقىتتا جىددىيلىكنى قويۇپ بېرىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆزىتىشىڭىز مۇمكىن.
6. بەلكىم بوينىڭىز ، قىلتاق ۋە مۈرىڭىزنىڭ مۇسكۇلىنىڭ تېخىمۇ بوشاپ ، تۇرقىڭىزنىڭ تېخىمۇ ماسلاشقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
7. يەرلىك ئورۇندىكى ھارغىنلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھەر بىر نەچچە مىنۇتتا يېنىكرەك ئورۇن بەلگىلەش.ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا ئورنىڭىزنى قايتا پەرەز قىلىشىڭىز مۇمكىن.
8. ھەر قانداق يېڭى چېنىقىشقا ئوخشاش ، ئاستا باشلاڭ.مۇلايىم قوللاش دەرىجىسىنى 5 مىنۇت ئىشلىتىڭ ، ئاندىن قوشۇمچە 5 مىنۇت ئىشلەتكىلى بولىدىغان ياكى ئىشلەتمەيدىغانلىقىنى قايتا باھالىڭ.راھەت بولغىنىڭىزدا تەدرىجىي ئىلگىرىلەڭ.
9.ئەگەر سىز تېخىمۇ كۆپ بويۇن تىرەك ئىشلىتەلەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، كۈچلۈك تارتىش كۈچى بويۇن تىرەكنى ئىشلىتىڭ (بېشىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپى).
10. ئەسكەرتىش: دەسلەپتە ، مۇسكۇلىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىز يېڭى ئورۇنغا ماسلاشقاندا ئازراق بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز ، ئۈسكۈنىنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ ۋە ساغلاملىق دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
11.بۇ مەھسۇلات سۇدىن مۇداپىئەلىنىش ئىقتىدارىغا ئىگە.ئەگەر پۇراق بولسا ، ئىسسىق سۇنى سۇيۇق سوپۇن ياكى ئۆيدە ياكى ساقلىقنى ساقلاش ئورۇنلىرىدا كۆپ ئىشلىتىلىدىغان تازىلىق ئۆيى بىلەن ئىشلىتىڭ ھەمدە ئۇنى ياخشى شامال ئۆتۈشۈپ تۇرىدىغان ئورۇنغا 24 سائەتتىن 48 سائەتكىچە قويۇڭ.